7. Når rygetrangen melder sig

Den største udfordring, du vil møde i forbindelse med rygestop, er selvfølgelig trangen til at ryge. Trangen til nikotin kan du til en vis grad få dækket ved hjælp af rygestopmedicin.

Når rygetrangen melder sig

Her er nogle forslag til, hvad du kan gøre, for at forsøge at tænke på noget andet, når rygetrangen melder sig:

• Spis et stykke frisk eller tørret frugt
• Drik et glas vand, sukkerfri sodavand, te eller kaffe
• Tag et stykke mørk chokolade efter middagsmaden i stedet for en cigaret. Eller spis et stykke sukkerfrit slik.
• Spis en gulerod. Skyl gulerodshapser i koldt vand og læg dem i en plastpose (evt. i køleskabet), så de er klar til at blive spist.

Gør det, der føles rart for dig!

Afled din opmærksomhed!

Du kan aflede din opmærksomhed fra rygetrangen ved at gøre noget

• Vær aktiv, gå eller løb en tur.
• Eller gør noget praktisk: Ryd op, lav mad, gør rent, vask tøj eller arbejd i haven.

Dyrk en hobby!

Du kan også dyrke en hobby. Du kan for eksempel:

• Læse en god bog
• Skrive dine erindringer
• Spille computerspil,
• Spille musik
• Se en film eller en serie
• Sy eller strikke

Opsøg steder som er røgfri

I starten vil det være klogt ikke at opholde sig på steder, hvor der bliver røget – eller være sammen med personer, der ryger. Det kan alt for let friste. I stedet kan du opsøge nogle steder, som er røgfri.

Du kan for eksempel:

• Gå i biografen
• Se en kunstudstilling eller
• Gå en tur.
• Lav afspændingsøvelser, åndedrætsøvelser - eller meditation og mindfulness.

Gør modstand mod rygetrangen ved at se et stort NEJ for dig. Et NEJ, du holder fokus på, indtil trangen er taget af.