Grounding - at opnå jordforbindelse

Afspændingsøvelse

Der findes mange forskellige teknikker, der kan hjælpe dig med at stresse af. Målet med "grounding" (et andet ord for "at opnå jordforbindelse") er at flytte stressende tanker væk fra hovedet og afspænde i nakke og skuldre.

I denne film præsenterer fysioterapeut Ida Ulriksen forskellige grounding-øvelser.

 

Man kan både lave grounding øvelser stående, siddende og liggende.

Siddende grounding øvelse: Stampe i gulvet

- Sæt dig på en stol

- Stamp/tramp i gulvet - du må gerne stampe hårdt, men uden at det gør ondt.

- Tag gerne armene med, så de også bevæger dem frem og tilbage.

Siddende grounding øvelse: Krumme tæer 

- Sæt dig på en stol

- Læg en ærtepose på gulvet foran dig og krum tæerne ned om indholdet i ærteposen.

Siddende grounding øvelse: Krumme fødder

- Sæt dig på en stol

- Læg et sammenbukket håndklæde på gulvet foran dig og krum fødderne omkring håndklældet.

Siddende grounding øvelse: Massere fødder med bold

- Sæt dig på en stol

- Læg en massagebold med knopper på gulvet foran dig og placér fødderne på massagebolden. Kør fødderne frem og tilbage hen over bolden og massér fødderne. Massér både på tåspidserne, på undersiden af foden, på hælene og på yder - og indersiden af fødderne.

- Massér i et roligt tempo

Fokus på vejrtrækningen

Når man laver groundingøvelser er det også vigtigt at være opmærksom på vejtrækningen. Det betyder, at du trækker vejret dybt ned mod navlen og puster roligt ud. Du kan tjekke, om du trækker vejret dybt nok ved at lægge en hånd på maven. Her skal du tydeligt mærke, at hånden bevæger sig, når du trækker vejret. Ved indånding puster maven sig lidt op. Og ved udånding falder maven indad.

Liggende groundingøvelse

Til denne øvelse har du brug for en partner.

- Læg dig et sted, hvor du føler dig godt tilpas, og hvor du har det varmt. Tag gerne et tæppe over dig.

- Træk vejret dybt - når du har fundet den dybe vejtrækning kan din partner begynde på øvelsen.

- Din partner skal nu presse sine hænder mod begge sider af din krop med et fast pres. Han eller hun bruger sin egen kropsvægt til at udøve presset med og presser med strakte arme. Begynd presset fra bækkenet og flyt hænderne med ca. 20 cm mellemrum ned mod personens fødder. Pres ikke mod led, i dette tilfælde knæskal og fodled - men spring disse over. Det er den som modtager presset, som bedst kan svare på, hvor mange kræfter du kan lægge i presset. Presset skal føles fast, men må selvfølgelgi ikke gøre ondt.

- Når din partner er nået ned til dine fødder, presser han/hun først din ene fod op imod din hofte, så du oplever et stræk på bagsiden af dit ben - og dit knæ skal være strakt. Og derefter din anden fod.

Presset fra bækkenet og ned til fødderne gentages 3 gange.

Værktøjer til at støtte dig

Brug værktøjer og træning tilpasset dig. Det kan styrke og berolige dig i livet med din sygdom. Du logger på og gemmer oplysninger med NemID.

Gå til mine værktøjer

Få grafisk overblik over din udvikling, print grafen ud og tag den med til lægen.