Sol-øvelsen

Afspændingsøvelse

Afspænding kan være med til at øge dit velbefindende. Der findes mange forskellige former for afspændingsteknikker. 

I denne film præsenterer fysioterapeut Thorbjørn Sjøstad en afspændingsøvelse, der kaldes Sol-øvelsen. Formålet med Sol-øvelsen er at slappe af i hele kroppen og falde en smule til ro. Med Sol-øvelsen kan du også blive bevidst om, hvilke muskler i kroppen, der er mere spændte end andre.

Referat af filmens indhold:

- Læg dig på ryggen et sted, hvor du ligger godt, og gerne med et tæppe over dig, så du holder dig varm gennem øvelsen. 

- Luk øjenene og træk vejret dybt!

- Forestil dig, at du ligger på en strand eller et andet sted, hvor du har det godt! Solen står lige over dig og varmer dig!

- Forestil dig, at solen opvarmer dit ansigt!

- Forestil dig, at solen opvarmer din hals!

- Fortsæt med at forestille dig, hvordan solen opvarmer hele din krop fra dit ansigt og hele vejen ned til dine tæer. Fokuser på en kropsdel af gangen, før du går videre til den næste. Og gå ikke videre til næste kropsdel før du mærker, at den kropsdel, som du har fokuseret på føles varm.

Du bestemmer selv, hvor længe øvelsen skal vare.

Værktøjer til at støtte dig

Brug værktøjer og træning tilpasset dig. Det kan styrke og berolige dig i livet med din sygdom. Du logger på og gemmer oplysninger med NemID.

Gå til mine værktøjer

Få grafisk overblik over din udvikling, print grafen ud og tag den med til lægen.