Træningsformer: Kondition, styrke og lav intensitet

Stig Mølsted, seniorforsker, Ph.d. Fysioterapeut – om konditionstræning, styrketræning og træning med lavere intensitet

Der er overordnet tre træningsformer: Konditionstræning, styrketræning og træning med lavere intensitet.

Konditionstræningen forbedrer udholdenhed. Konditionstræning er træning, hvor man bliver forpustet og får en høj puls. Den varer gerne længere tid – fx 20-30 minutter. Hvis man ønsker at lave denne form for træning under dialyse, kan man bruge en sengecykel til formålet.

Styrketræning forbedrer muskelstyrken. Styrketræning er kendetegnet ved, at man laver øvelser med høj belastning, som kun kan udføres med 10-15 gentagelser uden pause. Hvis man ønsker at lave denne form for træning under dialyse, kan man fx bruge træningselastikker til formålet.

Man kan også træne med lavere intensitet. Denne træningsform strækker sig over tid, men du bliver mindre forpustet, end når du konditionstræner. Træning med lavere intensitet kan være en del af forebyggelse og behandling af visse sygdomme – blandt andet type 2 diabetes. Hvis man ønsker at lave denne form for træning under dialyse, kan man bruge sengecykel og/eller træningselastikker.

Hvilken træningsform, man ønsker, er individuelt. Du kan med fordel kombinere de forskellige former for træning.

Har man type 2 diabetes, er træning en anerkendt og effektiv del af behandlingen. Sådan er det også, hvis man har nyresvigt. Træningen kan være med til at behandle for højt blodsukker.

Uanset om man bliver behandlet med dialyse eller ej, gælder vores anbefaling om daglig fysisk aktivitet for alle. Anbefalingen er, at man dagligt skal være fysisk aktiv i minimum 30 minutter med moderat intensitet. Det vil sige, at man bliver lettere forpustet. Man skal derudover gerne træne minimum to gange om ugen med højere intensitet, som ved konditions- eller styrketræning.