Tungebevægelig

Lise Mikkelsen, ergoterapeut

I denne film vises 5 øvelser, der kan forbedre din tungefunktion.

Introduktion

Tungefunktionen påvirker din evne til at bearbejde og transportere mad og drikke i munden.

Det vil være godt, hvis du gentager hver øvelse op til 10 gange og udfører øvelserne 2-3 gange dagligt.

Øvelse 1: Ræk tungen ud - og træk den tilbage

  • Ræk din tunge så langt ud du kan og hold strækket i 5 sek. Forsøg at holde tungen i midten. 

    Slap af. 

  • Træk din tunge tilbage så langt du kan. Forestil dig at du skal klø det bagerste af svælget med den bagerste del af tungen. Hold strækket i 5 sek.

    Slap af 

    Gentag øvelsen op til 10 gange

  • En anden øvelse du kan lave er at samle en polo pastil op med tungespidsen. 

Øvelse 2: Før tungen ud i kinden

  • Sæt tungespidsen i din højre kind, så langt tilbage du kan og hold strækket i 5 sekunder.

    Slap af

  • Sæt derefter tungespidsen i din venstre kind, så langt tilbage du kan og hold strækket i 5 sekunder.

    Slap af

    Gentag op til 10 gange

  • En anden øvelse du kan lave er at forsøge at samle så mange krummer op som muligt med tungen, når du spiser f.eks. rugbrød.

Øvelse 3: Før tungespiden ud i mundvigen

  • Smil. Sæt skiftevis tungespidsen i din højre og venstre mundvig.

    Øv dig i at lave bevægelsen hurtigere og hurtigere.

    Gentage 1o gange

Øvelse 4: Giv din tunge modstand

  • Stik din tunge ud så langt du kan og pres en ske mod din tungespids. Hold strække i 5 sek. 

    Slap af

  • Stik din tunge ud så langt du kan til den ene side og pres en ske mod siden af din tunge. Hold strækket i 5 sek.

    Slap af

    Fortsæt i modsatte side

    Gentag op til 10 gange

  • En anden du kan lave, er at presse tungen mod en kop du alligevel drikker af, eller skubbe mod dine tænder.

  • Du kan også træne tungen og tyggemusklerne ved at tygge tyggegummi eller flytte en pastil rundt i munden med tungen.

Øvelse 5: Gurgl med eller uden vand

  • Kig op mod loftet. Gurgl i 3 sek.

    Slap af

    Gentag op til 10 gange

    Øvelsen kan laves med og uden vand.

Generelt for alle øvelser

Oplever du problemer eller får du smerter, når du laver øvelserne, kan det være en god idé at tale med en ergoterapeut.

Tag eventuelt smertestillende medicin, inden du udfører øvelserne.

 

Værktøjer til at støtte dig

Brug værktøjer og træning tilpasset dig. Det kan styrke og berolige dig i livet med din sygdom. Du logger på og gemmer oplysninger med NemID.

Gå til mine værktøjer

Grafer, link til værktøjer

Få grafisk overblik over din udvikling, print grafen ud og tag den med til lægen.