4. Hvad kan du forvente at mærke ved rygestop?

Hvad er symptomerne på abstinenser?

Man kan sige, at abstinenserne er afhængighedens forsøg på at ”narre dig” til at tro, at du har brug for en cigaret for at klare det. Det kan være ubehagelige symptomer, som for eksempel:

• Stærk rygetrang
• Rastløshed
• Svedeture
• Koncentrationsbesvær
• Øget appetit
• Humørsvingninger
• Søvnproblemer
• Hoste
• Hovedpine

Hvor længe varer abstinenserne?

Du vil mærke mest til abstinenserne 2-3 dage efter, at du er stoppet. Derefter klinger de af. Efter 3-4 uger er der kun få symptomer tilbage.

Rygetrangen kommer og går

Rygetrangen kan dog blive ved med at komme i små glimt, indtil kroppen har vænnet sig til ikke at få nikotin.

Du skal ikke være bange for abstinenserne. De er tegn på, at din krop er ved at gøre sig uafhængig af nikotin, og de er helt ufarlige.

Rygetrangen kommer ofte i bølger, der varer 5-7 minutter. Så hvis du kan aflede opmærksomheden så længe, vil det være lettere for dig.

Rygestopmedicin kan hjælpe

Du har også mulighed for at bruge rygestopmedicin, for eksempel nikotintyggegummi eller nikotinplaster. På den måde kan du mindske eller undgå abstinenserne. I en periode på ca. 3 måneder skruer du ned for kroppens nikotinbehov. Til sidst kan du klare dig uden.

Vanens magt kan være stor

Du vil måske også opleve, at vanens magt kan være stor. Det vil du mærke, når du kommer i nogle situationer, hvor du plejede at fejre noget med en cigaret eller dulme dine følelser. Måske er du stresset, træt, eller vred.

Du kan også opleve det, når du bare vil tage en cigaret, fordi du er vant til at gøre det. Måske når du læser avis, holder pause på arbejdet eller taler i telefon. Nogle gange kan det være svært at sige, om din rygetrang skyldes det ene eller det andet. Men det er vigtigt, at du bliver bevidst om, hvad der udløser rygetrangen.

Husk på, at det er muligt at styre din rygetrang! Du skal blot finde en metode, der passer til dig.