Søvn og kroniske smerter

Er det smerter eller tanker, der holder dig vågen?

Søvnproblemerne kan skyldes smerter, men de kan også skyldes ting, du oplever i relation til smerterne.

Det kan for eksempel være bekymringer over din situation, og hvordan fremtiden kommer til at se ud.

Du kan derfor også have gavn af de almindelige søvnråd, som er nævnt i de andre film om søvn her på Helbredsprofilen.

Behov for at skifte stilling

Det er normalt at bevæge sig lidt rundt i sengen, når du sover, fordi kroppen har brug for at skifte stilling.

Når du har kroniske smerter, kan du dog godt opleve, at du vågner nemmere end før hver gang, du skifter stilling. Måske fordi det kræver lidt mere opmærksomhed eller gør ondt.

Støttende puder kan være en hjælp

Hvis du har problemer med at finde hvile, kan du overveje, om du kan gøre noget, som lindrer smerterne, som for eksempel støttende puder.

Hvis du har problemer med at vende dig, kan det være en løsning at finde noget at holde i, når du skal skifte stilling - eller måske kan et glat lagen mod en glat natbluse i silke gøre modstanden mindre.

Normalt at sove mere uroligt

Du skal også være opmærksom på, at det er meget normalt at vågne 1-3 gange om natten når man har kroniske smerter.

Det kan derfor være en god start at acceptere, at det altså er normalt for dig lige nu. Selve accepten kan nogen gange gøre det nemmere at falde i søvn igen.

Forsøg at berolige din krop og hjerne

Hvis du vågner om natten og har svært ved at falde i søvn igen kan det være en automatisk reaktion fra din hjerne og krop, der tror, at der er fare på færde på grund af smerterne.

Hvis kroppen eller hjernen tro, du er i farer pga. smerterne, vil den danne stresshormoner, som er med til at holde dig vågen og måske forstærke dine smerter.

Her kan du prøve at berolige din krop og hjerne med forskellige teknikker, så du kan falde i søvn igen.

For eksempel ka’ du fortæller dig selv, at ”jeg er ikke i fare, selv om jeg har kroniske smerter”.

Du kan også have glæde af de teknikker som beskrives i filmen ”Hvis dine tanker holder dig vågen”.

Brug for at sove i løbet af dagen?

Et andet problem du kan opleve er, at du bliver udmattet i løbet af dagen på grund af smerterne. Derfor kan du have behov for at sove om dagen.

Sover du for meget i løbet af dagen, vil du have endnu sværere ved at sove om natten.

En måde at tackle træthed og smerter på er, at du holder pauser og måske indfører nogle faste powernaps af maksimalt 20 minutters varighed i løbet af formiddagen og først på eftermiddagen.

Hvis denne metode ikke fungerer for dig, fungerer det for nogle at opdele søvnen i 2 dele fordelt over et døgn.

Det kunne for eksempel være 3 – 4 timers sammenhængende søvn om natten i et fast tidsrum og 2 x 1½ times søvn i løbet af dagen også i et fast tidsrum.

Sover du om dagen, skal du placere din søvn om formiddag eller først på eftermiddagen for at kunne sove igen om natten.

Vær opmærksom på din medicin

Den medicin du tager, kan også påvirke din søvn – både positivt og negativt. Hvis du tager smertestillende medicin, er det for eksempel vigtigt, at du tager din medicin på faste tidspunkter, så du er dækket hele døgnet. Så kan du undgå at have smerter om natten.

Du kan godt opleve, at den smertestillende medicin over tid kan påvirke din søvnkvalitet. Det kan betyde, at du ikke føler dig udhvilet, selvom du har sovet.

Du kan også opleve, at der er noget medicin, der giver dig uro og svedeture om natten.

Hvis du oplever, at din medicin påvirker din søvnkvalitet, kan du tale med din læge om muligheden for at ændre medicinen og måske undgå disse symptomer.