Vægttab og træning

Jo før du går i gang, desto bedre. Det er vigtigt at du har kontrol over, hvordan du belaster dit knæ eller hofte, inden du begynder at træne styrken i din muskulatur.

Knæ og hofte skal under træning og aktivitet holdes i så neutral position som muligt, med hofte, knæ og fod i en lige linje over hinanden, så brusken belastes der, hvor den bedst tåler belastningen.

Neuromuskulær træning

Træn 2-3 x ugentligt. Gentagelse af de samme 5-7 øvelser forbedrer koordinationen mellem hjerne og muskler, denne træningsform kaldes neuromuskulær træning. Øvelserne kan laves hjemme eller i træningscenter på forskellige niveauer og tilpasses personligt. Undgå at halte og vride i knæ/hofte under gang.

Brug evt. en stok/stav til at aflaste leddet. En stok i modsatte hånd mindsker belastningen og forbedrer gangen. Der findes både offentlige og private træningstilbud, der tilbyder specifik og målrettet træning til folk med slidgigt. Træningen går under navnet GLA:D; Godt Liv med Artrose i Danmark.

Hvis du har brug for hjælp, kan du også kontakte en fysioterapeut, så i sammen kan finde frem til hvad der er godt for netop dig. Du skal ikke være bange for at være aktiv. Det er faktisk langt bedre at bevæge sig end at sidde stille i længere tid.

Knæ og hofte belastes med 3-4 gange din kropsvægt.

Ved almindelig gang belastes knæet 3-4 gange din egen kropsvægt. Få kilos vægttab har derfor stor betydning for belastningen på dine led, og det kan blive lettere for dig at klare dine almindelige dagligdags gøremål.

Det er vigtigt med godt og fornuftigt fodtøj, der støtter foden. Indlæg, kiler og forhøjninger af skoene kan ændre belastningsmønstret i fod, knæ og hofte, så gangen bliver bedre og smerterne nedsættes.