Udspænding af den korte og lange lægmuskel
Video til genoptræning efter knæ- og hofteoperationer. Videoen viser en øvelse som kan hjælpe did med at udspænde den korte og den lande lægmuskel.
Klik for at åben cookiepanel
Du kan ikke se videoer hvis du ikke har accepteret statistik cookies
Udspænding af den korte
lægmuskel:
-
Stå med støtte til en bordkant.
-
Træd bagud med det opererede ben og bøj let i knæet.
-
Pres hælen i gulvet til du mærker det strammer i lægmusklen.
-
Når du mærker stramningen, holdes stillingen i 20-30 sek.
-
Kom langsomt tilbage til udgangsstillingen
Udspænding af den lange
lægmuskel:
-
Stå med støtte til en bordkant.
-
Træd bagud med det opererede ben, strakt.
-
Pres hælen i gulvet til du mærker det strammer i lægmusklen eller knæhasen.
-
Når du mærker stramningen, holdes stillingen i 20 sek.
-
Kom langsomt tilbage til udgangsstillingen.
Opdateret fredag den 14. jul. 2023