Hvis man ikke har været fysisk aktiv i et stykke tid, er det helt almindeligt at blive forpustet, også meget forpustet.
Det er udtryk for at muskler og hjerte ikke er vant til noget, som er anstrengende.
Vi kender det som at være i dårlig form, eller at have dårlig kondition.
Det er rigtig godt at starte træningen roligt i begyndelsen og så sætte farten op, eller øge længden på dine cykle- eller løbeture.
Sådan kan man på en god måde få konditionen igen.
Hvis du har dysfunktionel vejrtrækning eller har en lungesygdom, som f.eks. astma, og har haft en periode, hvor vejrtrækning har været besværet, er det typisk at du også har været mindre fysisk aktiv. Din kondition vil derfor være lav.
Ved dysfunktionel vejrtrækning, har du en uhensigtsmæssigt måde at trække vejret.
Det kan genere dig, når du skal være fysisk aktiv.
Men du kan gøre noget!
Hvordan skal du gøre det
Først skal du lære den gode måde at trække vejret på mens du er i hvile, f.eks. når du ligger ned eller sidder.
Ligesom alle andre, skal du starte blidt op med træningen.
Vælg gåture eller cykelture, hvor du selv kan bestemme hvor anstrengende det skal være.
Det er altid godt med en træningsmakker, men du har nok ikke luft til lange samtaler, mens du går.
Så jeg foreslår, at I aftaler, at du ikke behøver at svare mens I går, eller at I gør et lille holdt, hvor I kan tale.
Et af problemerne for dig med dysfunktion vejrtrækning er hyperventilation. Ved hyperventilation trækker man typisk vejret overfladisk og for hurtigt. - Og det kan du opleve når du bliver anstrengt.
Husk på metoden:
Træk vejret gennem næsen og brug mellemgulvet.
Giv dig tid til at puste tilstrækkeligt ud. Præcis det med at puste nok ud, er vigtigt.
Det giver plads til næste vejrtrækning.
Hvis man bliver meget forpustet, kan man som regel ikke fortsætte med næsevejrtrækning, men øv dig eller vend tilbage til næsevejrtrækning, efter lidt tid.
Når du skal i gang med at træne så husk at lægge ud i roligt tempo, og ikke for lange ture.
Efterhånden kan du øge hastigheden og tidsrummet, du bevæger dig.
Kilde
Fagmedarbejder Karen Hjerrild Andreasson
Fysioterapeut, MSc, Ph.d., PostDoc
