Støt bevægelighed i muskler og led

Øvelser/bevægelser i sengen (liggende):

• Bevæg fødderne så langt ned som muligt, og derefter så langt op som muligt. Prøv at holde et hurtigt tempo.

• Placer en pude eller et sammenrullet tæppe under knæene. Stræk knæende skiftevis så meget som det er muligt.

• Bøj bene op til maven skiftevis.

• Lig skråt på sengen, imens du lader det yderste ben hænge ud over sengen. Gentag til begge sidder.

• Hvis det er muligt at ligge på maven, kan du strække ud i både hofter og ryg.

• Hvis det ikke er muligt at ligge på maven, kan bene bøjes mens balderne presses sammen, og du løfter maven op imod loftet.

• Stræk armene op over hovedet og tilbage igen. Gentag gerne denne øvelse flere gange i løbet af dagen

Øvelser/bevægelser på sengekanten (siddende):

• Før strakte arme op over hovedet og før dem ned igen som vindmøller.
• Træk skyldrene op til ørene og lad dem glide ned igen. Gentag
• Med skuldrene nede bøjes hoved let til den ene side og derefter til den anden side.
• Med hænderne fremme foran brystkassen, drejes håndledende rundt i hver sin retning.