Synkeøvelser

I denne film vises 5 øvelser, som du kan lave, hvis du har problemer med at synke maden.

Du kan ikke se videoer hvis du ikke har accepteret statistik cookies

Introduktion

Det kan være en god ide at fugte munden imellem øvelserne, for at lette udførelsen.

Det vil være godt, hvis du gentager hver øvelse op til 10 gange og udfører øvelserne 2-3 gange dagligt.

Øvelse 1: Mendelsohn manøvren

Mendelsohn manøvren styrker bevægelsen af strubehovedets løft under synk. Det er med til at forbedre koordinationen af synket og åbne ringmuskulaturen ned til spiserøret.

Synk normalt. Mærk med fingrene på halsen at strubehovedet løfter sig under synket.

Ved næste synk, mærk så strubehovedet løfte sig og hold det oppe ved hjælp af din halsmuskulatur. Forsøg ikke at løfte strubehovedet tidligt. Lad det løfte sig naturligt og hold det da oppe i 3 sek.

Fuldfør synket

Gentag 10 gange

Øvelse 2: Masako manøvren

Masako manøvren træner musklerne i den bagerste del af tungen og svælget.

Placér tungespidsen mellem fortænderne (uden at bide dig selv i tungen)

Synk imens du holder tungen mellem tænderne.

Øvelse 3: Effektivt synk

Denne øvelser træner den bagerste del af tungen, trykket i mund og svælg og dermed presset på føden/væsken gennem svælget.

Forestil dig at du skal synke noget meget stort. Brug alle dine kræfter på at synke kraftigt.

Den ekstra indsats bør være tydelig at se på din hals, mens du synker.

Gentag 10 gange

Øvelse 4: Hovedløft fra liggende stilling

Denne øvelse træner halsmuskulaturen og den øvre spiserørsmuskel for at forbedre åbning i den nederste del af svælget. Det medvirker til, at mad og drikke bedre kan passere.

Lig fladt på ryggen uden pude under hovedet. Løft hovedet fra underlaget og kig ned mod dine fødder i op til 1 min.

Sørg for at det er hovedet du løfter ved hjælp af musklerne på halsen. Skuldrene skal blive i underlaget.

Læg hovedet ned på underlaget og slap af i 1 min.

Gentag øvelsen 2 gange

Øvelse 5: Hovedløft fra liggende stilling - uden pauser

Løft hovedet op 30 gange i træk uden at holde pause imellem.

Hvis du har svært ved at ligge ned og lave denne øvelse, kan du i stedet sætte en blød bold på størrelse med en appelsin under hagen og presse hagen ned i denne. Udfør øvelsen som beskrevet - blot sidddende.