Udspændingsøvelser

Introduktion

Det vil være godt, hvis du holder strækket i 20 sekunder ved hver øvelse og udfører øvelserne 2-3 gange dagligt.

Øvelse 1: Kig opad og nedad 

• Kig nedad

  Hold strækket i 20 sekunder

• Kig opad

  Hold strækket i 20 sekunder

Øvelse 2: Kig til siden

• Kig til venstre side

  Hold strækket i 20 sekunder

• Kig til højre side

  Hold strækket i 20 sekunder

Øvelse 3: Læg øre mod skulder

• Læg højre øre mod højre skulder

  Hold strækket i 20 sekunder

• Læg venstre øre mod venstre skulder

  Hold strækket i 20 sekunder

Øvelse 4: Kig skråt opad og nedad

• Kig skråt opad

  Hold strækket i 20 sekunder 

• Kig skråt nedad

  Hold strækket i 20 sekunder 

Generelt for alle øvelserne

Oplever du problemer eller får du smerter, når du laver øvelserne, kan det være en god idé at tale med en ergoterapeut eller en fysioterapeut.

Tag eventuelt smertestillende medicin, inden du udfører øvelserne.