Afspænding kan være med til at øge dit velbefindende. Der findes mange forskellige former for afspændingsteknikker. Nogle af afspændingsøvelserne går ud på skiftevis at spænde og slappe af i musklerne.
Det er vigtigt, at du føler dig varm under øvelsen, så tag gerne et tæppe over dig. Det er helt i orden, hvis du falder lidt i søvn i under øvelsen.
- Læg dig ned, når du udfører øvelsen
- Luk øjnene og træk vejret dybt
- Pres hælene ned mod underlaget i ca. 5 sekunder - og slip spændingen og slap af!
- Spænd baller og baglår ned mod underlaget i ca. 5 sekunder - og slip spændingen og slap af!
- Pres ryggen ned mod underlaget i ca. 5 sekunder - og slip spændingen og slap af!
- Pres skuldre og skulderblade ned mod underlaget i ca. 5 sekunder - og slip spændingen og slap af!
- Pres albuer, hænder og fingre ned mod underlaget i ca. 5 sekunder - og slip spændingen og slap af!
- Pres baghovedet ned mod underlaget i ca. 5 sekunder - og slip spændingen og slap af
Øvelsen varer typisk 5-10 min.
Du kan gentage øvelsen, hvis du har behov for yderligere afstresning.
