Spænd op i skuldrene - og slap af
I denne øvelse skifter du hele tiden mellem at spænde op og slappe af i musklerne i skulder og nakke:
- Stå op med armene ned langs siden og løfte skuldrene helt op til ørene. Hold spændingen lidt og lad skuldrene falde ned i gen. Gentag øvelsen nogle gange, indtil du oplever, at muskler slapper af.
Brug musklerne - og slap af
I denne øvelse bruger du først musklerne intensivt, hvorefter du kan slappe af:
- Stå op med armene ud til siden (armene skal være i en højde, så de er midtvejs mellem skuldre og hofter). Rotér både arme og skuldre - først den ene vej og så den anden vej. Gentag øvelsen nogle gange, indtil du oplever, at musklerne slapper af.
