Panikangst - Øvelse 1: Kontrollér dit åndedræt

Denne øvelse kan du lave hvor som helst. Ved at trække vejret roligt kan du få kontrol over din vejrtrækning og dæmpe din angst. Du får kontrol over dit åndedræt ved at gøre følgende:

Sådan gennemfører du øvelsen

• Find en firkant i rummet. Det kan for eksempel være en bogreol, et vindue eller et maleri.
• Træk vejret gennem næsen og mellemgulvet, så du kan mærke at maven ved indånding bliver spilet ud som en ballon.
• Følg øverste linje i firkanten, mens du tæller til 4 inde i hovedet og trækker vejret ind.
• Kig ned ad firkanten, mens du holder vejret og tæller til 4.
• Kig hen ad firkanten, mens du puster ud, og tæller til 4.
• Følg den sidste linie, mens du holder vejret og tæller til 4.
• Kør firkanten igennem igen, ved at du starter med at trække vejret ind langs den øverste linje.

Du kan lave øvelsen flere gange, indtil du føler, at du har kontrol over din vejrtrækning.