Panikangst - Øvelse 4: Undersøg angstvækkende tanker
I denne øvelse undersøger du dine egne tanker og finder mere realistiske og hjælpsommer tanker. Det er med til at dæmpe din angst.
Klik for at åben cookiepanel
Du kan ikke se videoer hvis du ikke har accepteret statistik cookies
En af metoderne til at dæmpe angsten er, at du skal undersøge dine angstvækkende tanker.
Sådan gennemfører du øvelsen
- Forsøg at skrive de tanker ned, der opstår under panikangst, så nøjagtigt som muligt.
Det kan være tanker som: "Jeg bliver sindssyg”, "Det går aldrig over” eller ”Åh nej- nu kommer det igen”. - Når du ved, hvad du tænker, kan du undersøge tankeindholdet og finde mere realistiske og hjælpsomme alternative tanker.
- Når du for eksempel tænker ”Jeg bliver sindssyg” – eller ”Jeg dør af det her anfald”, så mind dig selv om, at det er ubehageligt, men det er ikke farligt – og det går over.
Emneord
Opdateret torsdag den 17. aug. 2023