Lige mavemuskler - Et bens stræk – evt. med arme

Et bens stræk – evt. med arme.

Lig på ryggen med fødderne i luften og bøjede knæ.

Forestil dig at underbenene ligger på et bord.
Sug navlen let ned mod rygsøjlen, så du aktiverer dine mavemuskler.

Dette vil hjælpe dig til at holde lænden mod gulvet under øvelsen.

Stræk så det ene ben langs gulvet, mens du sikrer dig, at lænden ikke løfter sig fra gulvet.

Herefter føres benet tilbage til udgangspunktet.
Gentag med modsatte ben.

Pust gerne ud, når du strækker benet og træk vejret ind igen, når du
føre benet tilbage til udgangsstilling.

Hvis øvelsen er for svær, så stræk benet skråt mod loftet i stedet.

Du kan samtidig gøre øvelsen sværere ved at føre armene bagover,
når du strækker benet.

Gentag 10-12 repetitioner x 2-3 sæt – 2-3 gange pr. uge.